Menopauza a krása: Jak pečovat o pleť, tělo a mysl v období hormonálních změn

---

Co se děje s tělem a pletí v období menopauzy?

Po čtyřicítce a především kolem padesátky dochází v těle k poklesu estrogenu. Hormonální disbalanci provází pocity horkosti, změny nálad, zhoršuje se kvalita spánku a spolu s tím se například káva stává nežádoucím stimulantem. Regenerace těla je pomalejší a často si žena v tomto období všimne, že už jí nedělá dobře alkohol. Mění se také potřeba spánku.

Jídelníček prochází u mnohých velkou změnou. Trávení je zpomalené, tím se snižuje spotřeba hůře stravitelných potravin. Minerály rozpustné v tucích se obtížně vstřebávají, to vede k nedostatku D3 a tím i vstřebávání vápníku. Výživové doplňky tak nejsou jen zbytečným luxusem. Více zeleniny, méně masa, vede k výraznému snížení přísunu bílkovin. Svalová atrofie a úbytek kostní hmoty v tomto období, je častým jevem. Více, než kdy jindy je důležité udržovat vyvážený jídelníček.

---

Typické změny provázející toto období:

• Úbytek estrogenu: dopad na hydrataci, elasticitu, vrásky.
• Ochabování pleti a svalstva: ztráta kolagenu, zpomalení regenerace.
• Vlasy a nehty: řídnutí vlasů, lámavost.
• Úbytek kostní hmoty a svalová atrofie: riziko osteoporózy, slabost.
• Psychika a spánek: úzkosti, nespavost, podrážděnost.

Menopauza je přirozená fáze života, která si zaslouží pozornost

Mnoho žen toto období děsí, ale je potřeba pohlížet na něj, jako na novou etapu se specifickými potřebami a možnostmi. V tomto období se dostavuje nadhled, který mnohdy v mládí chyběl. S tím, jak rostou děti a stávají se samostatnými jednotkami, přichází do života žen i větší klid. Pleť, tělo a mysl, si v tomto období zaslouží celostní přístup.

Jak se mění pleť během přechodu:

• Ztráta hydratace – pleť se stává sušší, tenčí a citlivější.
• Zpomalení regenerace – tvorba nových buněk se zpomaluje, což se projevuje šedavým tónem pleti.
• Úbytek kolagenu a elastinu – pokožka ztrácí pružnost a začíná ochabovat.
• Zvýšená náchylnost k pigmentovým skvrnám a vráskám.

Tyto změny nejsou jen kosmetické – jsou signálem, že pokožka potřebuje nový, vyživující a jemnější přístup.

---

Denní rituály krásy a síly: Rutina pro pleť i tělo

a) Péče o pleť a vlasy

• Jemné, ale účinné čištění (žádné agresivní přípravky).
• Hydratace + výživa: oleje (např. růžový, pupalkový, šípkový), krémy s koenzymem Q10, peptidy, kys. hyaluronová.
• Masáže obličeje, guasha, obličejová jóga.
• Pravidelný peeling pro podporu obnovy.
• Péče o pokožku celého těla – suché kartáčování, tonika, tělové oleje.
• Péče o vlasy: vlasové tonikum, doplňky stravy (např. biotin, zinek, kolagen).

b) Výživa a doplňky

• Důraz na bílkoviny pro svaly a regeneraci.
• Vápník, hořčík, vitamín D, vitamín K2 (kosti).
• Omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty.
• Byliny podporující hormonální rovnováhu (např. maca, kontryhel, šalvěj).

c) Pohyb a tělesná vitalita

• Síla a pružnost: cvičení s vlastní vahou, jóga, pilates.
• Kondice: chůze, nordic walking, tanec.
• Zaměřeno na pánevní dno – posílení svalů hlubokého stabilizačního systému.
• Ranní protažení jako každodenní rituál.

---

Péče o mysl a hormonální rovnováhu

• Relaxace, meditace, dechová cvičení.
• Aromaterapie: např. šalvěj muškátová (regulace hormonů), levandule (klid, spánek), růže (ženskost).
• Kvalitní spánek – pravidelný režim, bylinky, večerní hygiena spánku.
• Budování sebehodnoty, péče jako akt sebelásky.

---

Netradiční tipy a holistické přístupy

• Lymfatická masáž (profesionální i domácí).
• Teplé a studené sprchy pro tonus pleti a oběh.
• Domácí kosmetika (olejové elixíry, bylinné toniky, aromatické tělové balzámy).
• Práce s ženskou energií – tanec, cyklické rituály, kruhy žen.

---

Krása v každé etapě života

Péče o sebe, není jen kosmetická záležitost – je to cesta k vnitřnímu zdraví, vitalitě a klidu. Důležitá je pravidelnost a naslouchání vlastnímu tělu. Nejdůležitější, je přijetí toho, že jsi v této nové etapě života. Nemá cenu obracet se zpátky do minulosti a přemítat co by, kdyby. Cokoliv, co toto období provází může být výhoda, která tě posílí. I samota nebo péče o rodiče. To všechno jsou zkušenosti, které z tebe tesají zcela novou osobnost:-)

---

Pokud tě zajímá péče o sebe, chceš si vyrobit masážní olej nebo domácí pleťový krém, recepty najdeš v mém eBooku zdarma – zde v odkazu:-)