Otoky nohou: Co pomáhá, když nohy těžknou?

Tradičně s nárůstem teplot trápí více lidí otoky nohou – ať už kvůli dlouhému stání, sezení, přílišnému horku, dehydrataci, špatné životosprávě, zdravotním potížím nebo těhotenství. Přináším několik jednoduchých tipů, jak nohám ulevit přirozenou cestou – pomocí pohybu, hydratace a aromaterapie.

1. Proč nohy otékají?

Otoky (edémy) vznikají, když se tekutina hromadí v měkkých tkáních. Příčiny mohou být:

• dlouhodobé stání nebo sezení
• nedostatek pohybu
• horké počasí
• narušený krevní nebo lymfatický oběh
• těhotenství
• některá onemocnění (srdce, ledviny, štítná žláza)
• nadváha

2. Základní režimová opatření

• Hydratace: Pij dostatek vody. Pokud tělo nemá dost tekutin, začne si je zadržovat.
• Strava: Omez sůl, která zadržuje vodu, a zařaď potraviny s odvodňujícím účinkem – okurka, meloun, petržel, zelený čaj.
• Pohyb: Choď, hýbej prsty u nohou, protahuj lýtka. Pomáhá i „šlapání na kole“ vleže nebo jednoduché výpony na špičky.
• Polohování nohou: Lež s nohama výš než srdce – ideálně 15–20 minut denně.
• Komprese: Podpůrné podkolenky nebo punčochy – ve zdravotních potřebách.

3. Aromaterapie proti otokům

Silice působí nejen příjemně na psychiku, ale i fyzicky – některé z nich mají výborné lymfodrenážní a chladivé účinky.

Doporučené esenciální oleje:

• Cypřiš (Cupressus sempervirens) – podporuje lymfatický tok a zpevňuje cévy (pozor na vysoký tlak!).
• Jalovec obecný – podporuje tok lymfy, odvádí toxiny.
• Grapefruit (Citrus paradisi) – silně detoxikační, podporuje odvodnění.
• Máta peprná (Mentha piperita) – osvěžuje, chladí a ulevuje od pocitu těžkých nohou.
• Levandule (Lavandula angustifolia) – uklidňuje a harmonizuje (pozor na nízký tlak!)

4. Recepty pro úlevu

Masážní olej na otoky nohou:

• 30 ml nosného oleje (např. jojobový, mandlový)
• 5 kapek cypřiše (není vhodný při vysokém tlaku – nahradit jalovcem)
• 3 kapky grapefruitu
• 2 kapky máty

Směsí jemně masíruj nohy směrem od chodidel k srdci, nejlépe večer.

Osvěžující koupel na nohy:

• Miska s chladnější vodou
• 1 lžíce mořské soli
• 3 kapky máty + 2 kapky levandule (rozpuštěné v hydrofilním – koupelovém oleji nebo ve lžičce medu, či smetany)

5. Tipy navíc

• Chladivé hydroláty – např. máta nebo růže. Nastříkej během dne na nohy, zvlášť v horku.
• Komprese – stahovací punčochy nebo bandáže mohou pomoci při chronických potížích.
• Kontrastní sprchování – střídání teplé a studené vody stimuluje cévy a lymfu. Zakonči studenou vodou.

Závěrem

Otoky nohou jsou signálem, že tělo volá o pomoc. Zkus tyto jednoduché kroky – kombinace hydratace, pohybu a přírodní péče může udělat divy. Najdi chvíli na to…„Dát si nohy nahoru“ A pokud otoky přetrvávají nebo se zhoršují, určitě navštiv lékaře.

Více přírodních receptů na různé potíže…otoky, celulitidu, ostruhu, ale, i tipy na přírodní péči o pleť, najdeš v mém eBooku zdarma